Thực đơn 7 ngày giúp giảm cân cấp tốc

0
49

70% các bạn giảm cân bằng cách dùng các sản phẩm giảm cân cấp tốc, rất có hại cho sức khỏe. Thực đơn 1 tuần giảm cân đơn giản ngon miệng hiệu quả giúp bạn có vòng eo 56 như Ngọc Trinh. Bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị chế biến những món ăn đơn giản này cho mình và người thương mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân cấp tốc là quá trình lựa chọn và sử dụng thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ, hạn chế tinh bột và đường. Các bạn hoàn toàn có thể kết hợp bài tập giảm cân để được thân hình thon gọn như ý.Cùng Abler lên kế hoạch ăn uống cho 1 tuần ốm đẹp nào!

Ngày 1: Lượng calo tiêu thị là 1226 calo trong ngày

  • Bữa sáng: Bơ xay nhuyễn với 1 thìa sữa chua. Bạn có thể bổ sung 10 hạt hạnh nhân và một quả táo và bữa ăn nhẹ sáng
  • Bữa trưa: 1 chén súp nấu từ hạt bắp để nguyên hạt, cà chua và 1 thìa cá hồi. Bổ sung thêm 2 củ cà rốt mini, 4 quả mướp đắng hấp vào bữa xế chiều.
  • Bữa tối: 200gr cá hồi áp chảo, súp lơ xanh hấp/áp chảo cùng cá, 150gr khoai lang luộc

Ngày 2: Tổng cộng lượng calo 1230

  • Bữa sáng: 300ml hỗn hợp smoothy sữa chua + 200gr dâu tây
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng : 1 quả chuối và 8 hạt hạnh nhân
  • Bữa trưa: 1 chén súp nấu từ hạt bắp để nguyên hạt, cà chua và 1 thìa cá hồi
  • Bữa xế chiều ngày thứ 2, bạn hấp 100gr súp lơ xanh, 100gr súp lơ trắng. Bạn có thể chấm với nước tương nhạt, hoặc ăn không nếu không cảm thấy quá ngấy.
  • Bữa tối:  150gr khoai lang hấp, 200gr ức gà, ½ quả bơ (đút lò hoặc ăn không cũng được)

Ngày 3: Tiêu thụ tổng cộng 1239 calo

  • Bữa sáng: Bơ xay nhuyễn với 1 thìa sữa chua. 10 hạt hạnh nhân và 1 chén nhỏ việt quất vào bữa ăn nhẹ sáng, sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động và làm việc đến trưa.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt (cơn thèm tinh bột cũng được giảm phần nào rồi nhé), 5 quả cà chua bi, 3 lát giò/chả , 2 quả dưa leo thái mỏng xóc với ½ muỗng cà phê muối. Bổ sung thêm 2 củ cà rốt mini, 4 quả mướp đắng hấp vào bữa xế chiều.
  • Bữa tối: 30gr ức gà áp chảo, 30gr cà chua bi đút lò/hoặc áp chảo cũng được nhé các bạn, 100gr súp lơ áp chảo sơ

Ngày 4: Tiêu thụ tổng cộng 1303 calo

  • Bữa sáng: 100gr bột yến mạch quay lò vi sóng, ăn kèm 100gr việt quất tươi
  • Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả chuối tiêu, 8 hạt hạnh nhân
  • Bữa trưa: Salad  ức gà, cà chua bi, ½ quả dưa leo, và ít xà lách
  • Ăn nhẹ buổi chiều: Hấp 100gr súp lơ xanh, 100gr súp lơ trắng. Bạn có thể chấm với nước tương nhạt, hoặc ăn không nếu không cảm thấy quá ngấy.
  • Bữa tối: 300gr ức gà áp chảo, 150gr bắp cải mini áp chảo (tận dụng sau khi áp chảo gà, mình đổ bắp cải vào đảo đảo luôn là được nè)

Ngày 5: Tiêu thụ 1383 calo trong ngày

  • Bữa sáng: 100gr bột yến mạch quay lò vi sóng, ăn kèm 100gr việt quất tươi
  • Bạn có thể bổ sung 10 hạt hạnh nhân và một quả táo và bữa ăn nhẹ sáng
  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt (cơn thèm tinh bột cũng được giảm phần nào rồi nhé), 5 quả cà chua bi, 3 lát giò/chả , 2 quả dưa leo thái mỏng xóc với ½ muỗng cà phê muối
  • Bổ sung thêm 2 củ cà rốt mini, 4 quả mướp đắng hấp vào bữa xế chiều.
  • Bữa tối: 150gr tôm áp chảo, 100gr súp lơ xanh áp chảo.

Ngày 6: Tổng lượng calo tiêu thụ là 1358 calo

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nguyên cám, 2 quả trứng gà ta luộc. Abler có típ nhỏ cho bạn: Rắc xíu xiu muối tiêu lên trứng để tăng độ đậm đà của thức ăn nhé.
  • Ăn nhẹ bữa sáng: 12 hạt hạnh nhân, 200gr việt quất tươi
  • Bữa trưa: Salad rau xà lách + 200gr dưa hấu
  • Ăn nhẹ buổi chiều: Hấp 100gr súp lơ xanh, 100gr súp lơ trắng. Bạn có thể chấm với nước tương nhạt, hoặc ăn không nếu không cảm thấy quá ngấy.
  • Bữa tối: 200gr beefsteak (dùng dầu olive, và lượng ít vừa đủ thôi nhé), 150gr bắp cải mini áp chảo

Ngày 7: Tổng tiêu thụ 1603 calo

  • Bữa sáng: 200gr đậu đen hấp, 1 quả trứng gà đánh nhuyễn
  • Chuẩn bị 1 quả táo + 8 hạt hạnh nhân ăn nhẹ buổi sáng
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng áp chảo không dầu/hấp, 3 lát bơ mỏng
  • Bổ sung thêm 2 củ cà rốt mini, 4 quả mướp đắng hấp vào bữa xế chiều.
  • Bữa tối: 150gr bột mì trộn nước, áp chảo, rau xà lách trộn xíu dấm mè

Vậy là Abler đã hoàn thành thực đơn giảm cân cấp tốc 1 tuần hoàn chỉnh. Việc cân đo gram và theo dõi lượng calories nạp vào rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Đòi hỏi các bạn sự kiên nhẫn, kiên trì, và sự nghiêm khắc với chính bản thân mình. Abler chúc các bạn thành công.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here