Tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean giảm cân khỏe mạnh

0
52
Chế độ ăn Eat Clean giảm cân cho bạn một cách khỏe mạnh

Eat Clean là phương pháp được rất nhiều người áp dụng vào trong cuộc sống hàng ngày bởi những lợi ích không ngờ của nó. Thay vì ăn uống không lành mạnh, thì để cải thiện vóc dáng, làn da và sức khỏe của mình, bạn đọc hãy thử áp dụng chế độ ăn Eat Clean để thấy được những tác động tích cực của nó lên cơ thể. Sau đây hãy cùng Abler tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean giảm cân khỏe mạnh này nhé!

Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Eat Clean được hiểu là ăn sạch, tất cả những gì tốt nhất cho cơ thể đều được cho vào chế độ này.

Chế độ ăn Eat Clean không có nghĩa là ăn kiêng, nhiều người cho rằng ăn càng ít càng tốt, như thế là không đúng.

Khi ăn Eat Clean, bạn đọc vẫn có thể ăn thoải mái, chế biến theo vô vàn cách, nhưng phải bằng những thực phẩm và cách chế biến có lợi cho lợi cho cơ thể.

Chế độ Eat Clean không những có tác dụng giảm cân mà còn là một lối sống khỏe mạnh, giúp tăng sức khoẻ và sức đề kháng, hạn chế tối đa những tác động xấu lên cơ thể con người.

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân cho bạn một cách khỏe mạnh

Những thực phẩm cần hạn chế tối đa

Sau đây là danh sách các thực phẩm mà bạn cần hạn chế tối đa trong chế độ lần này:

  • Qua chế biến sẵn: thực phẩm chế biến sẵn luôn tiềm ẩn những nguy cơ bệnh tật do cách chế biến, các hoá chất bảo quản, bảo quản tự nhiên và chất phụ gia.
  • Bị dư thừa lượng đường: đường có ảnh hưởng lâu dài đối với sức khoẻ, làm tăng nguy cơ viêm mãn tính, tiểu đường, sâu răng và béo phì.
  • Thừa muối: làm tăng nguy cơ mắc THA và các bệnh tim mạch, nghiêm trọng là đột quỵ và nhồi máu cơ tim cùng các bệnh khác.
  • Chất béo xấu: Chất này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư…

Áp dụng chế độ ăn Eat Clean như nào?

Eat Clean là ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và ăn chúng ở dưới dạng nguyên thuỷ nhất có thể.

Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là ăn thực phẩm sống mà là hạn chế tối đa quá trình chế biến, được nấu chín tại nhà, không chứa chất bảo quản và phụ gia độc hại.

Một ngày nên chia thành nhiều bữa, trong các khoảng thời gian là: 7h, 9h, 12h, 14h, 16h, 20h, trước khi đi ngủ và cần chú ý không nên ăn quá no.

Có 5 nhóm thực phẩm cần ăn đầy đủ đó là: protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và chất béo tốt.

Chế độ ăn Eat Clean: rất cần Protein

Kể cả khi bạn đọc không ăn Eat Clean thì protein cũng là nhóm thực phẩm vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.

Tuy nhiên khi bạn đọc ăn theo chế độ Eat Clean thì cần lưu ý những thực phẩm sau đây để tác động tốt nhất đến quá trình giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhé!

  • Đối với các thực phẩm đến từ động vật thì bạn nên ăn các loại như thịt trắng thì có ức gà, ức vịt, cá,… Thịt đỏ thì ăn phần thăn vai của thịt bò, nạc vai của thịt lợn, thịt cừu,…
  • Các loại thực vật thì nên ăn rau chân vịt, nấm, bông cải xanh,… và nên chế biến luộc để tránh tối đa dầu mỡ bạn nhé
  • Các thực phẩm họ đậu
  • Các loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân,… đều là những loại đạm tốt

Carbohydrate 

Carbohydrate hay còn gọi là tinh bột, tinh bột có cả tinh bột xấu và tinh bột tốt.

Tinh bột xấu là những loại chuyển hoá nhanh và tinh bột tốt là những loại chuyển hoá chậm.

Bạn đọc không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột được. Thay vào đó hãy ăn những loại tinh bột tốt để tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cân hiệu quả.

  • Những thực phẩm chuyển hoá nhanh bao gồm: cơm, bánh mì, phở, bún, bột mì,… Những thực phẩm này đều ít chất xơ và chất dinh dưỡng đồng thời nhiều calo, gây béo phì
  • Những thực phẩm chuyển hóa chậm là: gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, khoai lang,… giúp hấp thu lượng đường chậm hơn

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân cho bạn một cách khỏe mạnh

Chất xơ

Chất xơ có trong các loại hoa quả và rau củ, đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Đường có trong những thực phẩm này đều là những loại đường tốt, vì vậy không nên cắt giảm hẳn những loại hoa quả ngọt.

Vitamin

Hấp thụ đầy đủ vitamin là một điều rất cần thiết cho cơ thể của bạn, vậy nên hãy ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm khác nhau để có thể bổ sung vitamin.

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân cho bạn một cách khỏe mạnh
Chế độ ăn rất cần Vitamin

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng có lợi cho sức khoẻ và hãy uống thật nhiều nước trong chế độ ăn Eat Clean nhé!

Chất béo tốt

Hạn chế tối đa những chất béo không lành mạnh và sử dụng nhất béo tốt có thể khiến bạn giảm cân hiệu quả.

Những thực phẩm có chất béo tốt có thể kể đến như là: ô liu, bơ, các loại hạt, Omega 3, Omega 6,…

Kết luận

Trên đây là chế độ ăn Eat Clean khỏe mạnh mà Abler muốn giới thiệu đến với bạn đọc.

Một người thông minh là người biết làm những gì tốt cho sức khỏe của mình, ăn yêu cơ thể và cảm nhận nó để mang lại những thứ tốt nhất cho chính bản thân mình nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here