5 phương pháp đơn giản giúp bạn tăng sức đề kháng vào mùa đông

0
684

Thay đổi thời tiết ảnh hưởng ít nhiều đến sức khoẻ con người. Vào mùa đông, bạn sẽ dễ mắc những bệnh do vi khuẩn tấn công như cảm cúm, ho, cảm lạnh. Do đó, chúng ta cần bảo vệ và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vậy có những phương pháp nào giúp cho cơ thể bạn được khoẻ mạnh vào mùa đông? Cùng tìm hiểu 5 phương pháp đơn giản sau đây nhé.

Ăn đầy đủ rau củ quả để tăng đề kháng

Rau củ và hoa quả không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn có chứa vitamin và khoáng chất. Những chất này sẽ giúp ích cho việc tăng đề kháng cơ thể. Hầu hết các loại rau và trái cây đều tốt cho sức khoẻ. Do đó, bạn có thể ăn thoải mái theo sở thích của mình nhé.

tăng đề kháng

Ngoài ra, vào mùa đông, bạn nên ăn nhiều những loại rau củ hay trái cây có màu đỏ. Chẳng hạn như táo, lựu, cà chua, ớt chuông,… Những thực phẩm này chứa nhiều Vitamin A, B, C, Kali và chất xơ. Do đó, sử dụng những thực phẩm này giúp bạn có tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn. Không những thế, những chất dinh dưỡng chứa trong thực phẩm còn có khả năng hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bổ sung đủ protein

Bên cạnh rau củ thì bạn không nên quên bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể nhé. Khi thiếu protein, cơ thể sẽ gặp phản ứng bất lợi với tế bào T trong hệ miễn dịch. Cũng vì lý do này mà sức đề kháng suy giảm, dễ mắc các bệnh từ virus, vi khuẩn.

tăng đề kháng

Nếu bạn chưa biết thì trong protein còn chứa lượng lớn kẽm. Chất này góp phần lớn trong việc hỗ trợ sản sinh tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng. Trung bình một người cần nạp khoảng 0,8g protein/ 1kg trọng lượng cơ thể. Những thực phẩm giàu protein có thể kể đến như thịt gà, trứng, cá hồi,…

Uống nhiều nước

Vào mùa đông, nhiệt độ giảm xuống mức thấp và độ ẩm cũng thấp hơn so với ngày hè. Cơ thể vào màu này cũng nhận được độ ẩm thấp hơn. Nhiều người sẽ gặp phải tình trạng da nứt nẻ, hanh khô. Làn da cũng trở nên xám xịt, mất sức sống hơn trước.

Vậy chúng ta cần làm gì để khắc phục tình trạng này và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tiết trời lạnh giá khiến nhiều người ngại việc uống nước. Thế nhưng, uống nước là một thói quen tốt mà rất đơn giản để bảo vệ sức khoẻ đấy. Bạn cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước nhé. Trung bình mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước để giúp cơ thể căng tràn sức sống.

Tập thể dục để nâng cao sức đề kháng

Mọi người thường có xu hướng lười vận động hơn vào mùa đông do thời tiết lạnh giá hoặc mặc quá nhiều quần áo. Điều này khiến cho các cơ quan và hệ thống truyền máu trong cơ thể hoạt động trì trệ. Cũng vì thế mà cơ thể sẽ lạnh hơn và sức đề kháng suy giảm.

tăng đề kháng

Để có một cơ thể khoẻ mạnh và ngăn chặn những nguy cơ mắc bệnh do thời tiết lạnh, bạn nên chịu khó vận động nhé. Bạn có thể tham gia một số môn thể thao để rèn luyện sức khoẻ. Nếu không có thời gian thì bạn có thể vận động nhẹ nhàng trong thời gian ngắn. Những bài tập đơn giản hay đi lại nhiều thay vì ngồi một chỗ cũng giúp bạn khoẻ mạnh hơn đấy.

Kiểm soát tâm trạng

Theo nhiều nghiên cứu, tâm trạng và sức khoẻ có nhiều mối liên hệ với nhau. Khi vui vẻ, thư thái, chúng ta sẽ cảm thấy cơ thể mình có sức sống hơn. Ngược lại, trong tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như dopamine, norepinephrine, adrenaline và cortisol. Những hormone này cản trở cơ thể tạo ra các tế bào lympho, bạch cầu có chức năng chống lại virus và vi khuẩn gây hại.

Không thể đảm bảo rằng tâm trạng vui vẻ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, tâm trạng bất ổn, căng thẳng dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Từ đó, vi khuẩn sẽ xâm nhập vào cơ thể bạn một cách dễ dàng hơn. Do vậy, tốt nhất bạn nên giữ cho mình tâm trạng thoải mái nhé.

Trên đây là những phương pháp đơn giản giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh hơn vào mùa đông. Hãy nhớ rằng dù làm gì thì các bạn cũng nên ưu tiên đến sức khoẻ của mình nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here